Помогите написать программу тренировок

[giga35]

Я разочаровался в тренерах, хожу в качалку уже полгода, а результаты мизерные. Помогите набросать программу тренировок, чтобы начать поднимать большие веса. Сейчас мой рабочий вес 70х15 , хочу увеличить минимум вдвое.