Вопрос-ответ или консультация

Два с половиной месяца занимаюсь в тренажерном зале, в надежде набрать немного мышечной массы, потому как от природы достаточно худощавый. Но прогресса особо не видно, может быть делаю что-то не правильно? Хотелось бы услышать дельный совет по методике или по системе упражнений для наращивания мышечной массе. Для справки мне 17 лет, рост 186, вес 71 кг. Буду рад любым рекомендациям.

В интернете полным полно разнообразных методик, как говорится "погугли" А вообще для наращивания массы, насколько я знаю, нужно делать базовые упражнения на отдельные группы мышц. За основу нужно взять приседания со штангой, жим штанги лёжа и становая тяга штанги. Эти упражнения включают одновременно много групп мышц, что способствует выработке тестостерона, а это очень важный фактор для набора массы.

Ну насчёт базовых упражнений я в курсе, просто возникает много других вопросов. Как увеличивать нагрузку, сколько повторений делать, сколько раз в неделю тренироваться. А ещё очень много вопросов о питании, для этого вообще отдельную тему создавать наверно надо))) Я подумываю приобрести немного спортпитания.