Вопрос-ответ или консультация

И ещё можно творога. Помимо белка нужны и углеводы это энергетик. Углеводы находятся у гречке, рисе и других кашах!!! удачи в ваших начинания

Можно обойтись и без протеиновых смесей. Нужно есть много белковой массы например мясо курицы имеет 22-процента белка, пить сырые яйца только без желтка там много холестерина! Замечу одно яйцо имеет 5 грамм. И есть не менее пяти раз на день))) у и конешно же для хорошего результат хорошие тренировки...